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오버헤드프레스 (OVERHEAD PRESS)에 대해서 설명을 하겠다. 자 우선 오버헤드프레스는 상체힘의 가장 중요한 운동이다. 흔히 어깨운동으로 오버헤드프레스, 가슴운동으로 벤치프레스, 즉 벤치프레스를 더 많이 하다보니, 벤치프레스가 상체가 강해진다고 생각을 하는데, 물론 벤치프레스도 상체가 강해지긴 한다. 또 많은중량을 드는 사람이 상체힘이 강하긴 하다. 그러나, 벤치프레스는 상체를 벤치에 받치고 하는 운동이기 때문에, 어떻게보면, 균형잡기나 등을 일단 벤치에 받치고 있다는 점에서, 오버헤드프레스는 그보다 더 한정된 환경에서 운동하기 때문에, 오버헤드프레스가 벤치프레스보다 더 중요한 운동이고, 상체힘을 기르는데 더 적합하다고 할 것이다. 그런데, 나는 오버헤드프레스 보다, 벤치프레스를 더 재밌게 느꼈고..

오랜만에 돌아왔다. 바로 간단한 영상시청부터 보고 시작하자. https://youtu.be/Rgvg6C48GFg 스쿼트 220kg 1. 바벨의 세팅 및 견착 바벨을 우선 셋팅해야 한다. 삼대운동중 스쿼트가 가장 어렵다고 생각되어 보다 상세하게 설명할 것이다. 나는 일단 로우바스쿼트로 설명할 것이다. 그것이 스트렝스트레이닝에 적합하고, 많은 무게를 다룰 수 있는 스쿼트 자세이기 때문이다. 내 몸에 맞는 스쿼트 자세를 찾기위해 몇년동안이나 걸렸으니, 운동에 익숙하지 않은 여러분들도 시행착오를 겪을 것이다. 이런들 어떻고 저런들 어떻한가. 다 경험이 쌓이는것 아니겠는가? 아무튼 처음은 셋팅부터 시작해야한다. 바벨을 등에 얹어야 하니 적절한 위치에 얹어야 겠지? 물론 신체구조상 자세가 잘 안되는 사람들도 있겠지..

데드 240kg 간단하게 영상 한번 보고 가자. 데드리프트는 우리가 삼대운동중에서 가장 고중량으로 다룰 수 있는 운동이다. 처음엔 고중량을 다룰 수 있기에 가장 재미있는 운동이 아닐까 싶다. 그러나 중량 느는 속도가 더뎌지고 일정 구간에 오다보면 데드리프트는 매우 피곤한 운동이라 생각한다. 그만큼 무겁게 드니깐 힘을 많이 쓰는 것이다. 1. 서 있을때 발의 모양 가장 중요한건 자세가 아닐까? 위 영상에서 자세가 좋다고는 할 수 없지만 다치지 않고 중량을 들었다. 아무튼 자세부터 알아보자면, 이전 벤치프레스 영상에서 불독의 앞발을 기억하라고 했다면, 이번에는 개구리의 뒷다리를 생각하자. 그렇다면 당신이 바벨을 잡으려고 허리를 숙였을때 다리가 조금 굽혀질텐데 자연스럽게, 무릎이 살짝 바깥으로 향하는 각도가 ..

제 1장 벤치프레스 나는 제일 먼저 벤치프레스에 대해 글을 쓰기로 결정하였다. 여기에는 이유가 있는데, 헬스장에 가면 사람들이 가장 많이하는 운동은 무엇인가? 바로 벤츠프레스 이다! 또한, 벤치프레스는 운동을 배웠든 배우지 않든, 가장 재미있는 운동에 속한다고 본다. 그리고 무엇보다 벤치프레스를 함으로써, 겉모습에 가장 티가 나는 운동이기도 한다. 왜냐하면, 펌핑감에 가슴의 두께가 탄탄해보이고, 삼두도 강화되어 팔이 두꺼워 보이기 때문에 이 운동은 항상 상체운동하면 가장 먼저 생각나는 운동으로 자리 잡아왔다고 생각한다. 그렇기에 많은 사람들은 상체운동을 한다면, 주저없이 벤치프레스에 달려가 눕고는 힘껏 들고는 한다. 자, 벤치프레스란 어떻게 하는것인가? 우리는 스트렝스 트레이닝을 시작하려는 사람으로써, ..