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매드카우 루틴을 들어보았는가? 삼대 300 ~ 400 구간에서 활용하기 좋은 루틴이다. 기본 골조는 5x5 스트롱리프트와 비슷하다. 마찬가지로 선형증가 루틴이다. 여러분들이 삼대 300을 달성하였다면, 축하한다. 이제 시작이다. 삼대 300을 달성하였다면 3일 ~ 7일 동안은 피로해진 몸을 휴식을 통해 회복을 해주고 매드카우 루틴으로 들어간다. 마찬가지로 어플 링크를 달아주겠다. Madcow 5x5 - Google Play 앱 Madcow 5x5 - Google Play 앱 Madcow 5x5 근력 트레이닝 프로그램을 위한 운동을 계획하고 추적합니다. play.google.com 1. 소개 및 세팅 스트롱리프트 5x5로 300을 달성 후, 더 이상 중량이 오르지 않는 자들이 사용하는 스트렝스 루틴으로서,..

오버헤드프레스 (OVERHEAD PRESS)에 대해서 설명을 하겠다. 자 우선 오버헤드프레스는 상체힘의 가장 중요한 운동이다. 흔히 어깨운동으로 오버헤드프레스, 가슴운동으로 벤치프레스, 즉 벤치프레스를 더 많이 하다보니, 벤치프레스가 상체가 강해진다고 생각을 하는데, 물론 벤치프레스도 상체가 강해지긴 한다. 또 많은중량을 드는 사람이 상체힘이 강하긴 하다. 그러나, 벤치프레스는 상체를 벤치에 받치고 하는 운동이기 때문에, 어떻게보면, 균형잡기나 등을 일단 벤치에 받치고 있다는 점에서, 오버헤드프레스는 그보다 더 한정된 환경에서 운동하기 때문에, 오버헤드프레스가 벤치프레스보다 더 중요한 운동이고, 상체힘을 기르는데 더 적합하다고 할 것이다. 그런데, 나는 오버헤드프레스 보다, 벤치프레스를 더 재밌게 느꼈고..

오랜만에 돌아왔다. 바로 간단한 영상시청부터 보고 시작하자. https://youtu.be/Rgvg6C48GFg 스쿼트 220kg 1. 바벨의 세팅 및 견착 바벨을 우선 셋팅해야 한다. 삼대운동중 스쿼트가 가장 어렵다고 생각되어 보다 상세하게 설명할 것이다. 나는 일단 로우바스쿼트로 설명할 것이다. 그것이 스트렝스트레이닝에 적합하고, 많은 무게를 다룰 수 있는 스쿼트 자세이기 때문이다. 내 몸에 맞는 스쿼트 자세를 찾기위해 몇년동안이나 걸렸으니, 운동에 익숙하지 않은 여러분들도 시행착오를 겪을 것이다. 이런들 어떻고 저런들 어떻한가. 다 경험이 쌓이는것 아니겠는가? 아무튼 처음은 셋팅부터 시작해야한다. 바벨을 등에 얹어야 하니 적절한 위치에 얹어야 겠지? 물론 신체구조상 자세가 잘 안되는 사람들도 있겠지..