A600

매드카우 루틴을 들어보았는가? 삼대 300 ~ 400 구간에서 활용하기 좋은 루틴이다. 기본 골조는 5x5 스트롱리프트와 비슷하다. 마찬가지로 선형증가 루틴이다. 여러분들이 삼대 300을 달성하였다면, 축하한다. 이제 시작이다. 삼대 300을 달성하였다면 3일 ~ 7일 동안은 피로해진 몸을 휴식을 통해 회복을 해주고 매드카우 루틴으로 들어간다. 마찬가지로 어플 링크를 달아주겠다. Madcow 5x5 - Google Play 앱 Madcow 5x5 - Google Play 앱 Madcow 5x5 근력 트레이닝 프로그램을 위한 운동을 계획하고 추적합니다. play.google.com 1. 소개 및 세팅 스트롱리프트 5x5로 300을 달성 후, 더 이상 중량이 오르지 않는 자들이 사용하는 스트렝스 루틴으로서,..

오버헤드프레스 (OVERHEAD PRESS)에 대해서 설명을 하겠다. 자 우선 오버헤드프레스는 상체힘의 가장 중요한 운동이다. 흔히 어깨운동으로 오버헤드프레스, 가슴운동으로 벤치프레스, 즉 벤치프레스를 더 많이 하다보니, 벤치프레스가 상체가 강해진다고 생각을 하는데, 물론 벤치프레스도 상체가 강해지긴 한다. 또 많은중량을 드는 사람이 상체힘이 강하긴 하다. 그러나, 벤치프레스는 상체를 벤치에 받치고 하는 운동이기 때문에, 어떻게보면, 균형잡기나 등을 일단 벤치에 받치고 있다는 점에서, 오버헤드프레스는 그보다 더 한정된 환경에서 운동하기 때문에, 오버헤드프레스가 벤치프레스보다 더 중요한 운동이고, 상체힘을 기르는데 더 적합하다고 할 것이다. 그런데, 나는 오버헤드프레스 보다, 벤치프레스를 더 재밌게 느꼈고..

내사 삼대운동 600까지 달성하기 위해 사용했던 루틴들이며, 개요부터 시작하여, 상세한 설명은 다음 순차적으로 올릴것이다. 삼대중량 0 ~ 300 = 5x5 Strong Lift 안드로이드 마켓 : StrongLifts Weight Lifting Log - Google Play 앱 5x5스트롱리프트 루틴이다. 초보시절 삼대 300까지 올려준 루틴이다. 삼대 300까지 5회 5세트 라는 부담없는 숫자로(자신의 삼대중량이 높아지면 부담되는 횟수숫자이다.) 무분할인, 즉, 큰 근육 기준으로 등 가슴 하체로 나뉘어서 어느 날에는 가슴, 팔을 운동하며, 어느날에는 하체와 등을 운동하는 것이 아닌, 전신을 타격해버린다. 주3회 운동이며, 월요일=스쿼트5회 5셋 벤치5회 5셋 바벨로우(=펜들레이 로우,,추후 펜들레이..

오랜만에 돌아왔다. 바로 간단한 영상시청부터 보고 시작하자. https://youtu.be/Rgvg6C48GFg 스쿼트 220kg 1. 바벨의 세팅 및 견착 바벨을 우선 셋팅해야 한다. 삼대운동중 스쿼트가 가장 어렵다고 생각되어 보다 상세하게 설명할 것이다. 나는 일단 로우바스쿼트로 설명할 것이다. 그것이 스트렝스트레이닝에 적합하고, 많은 무게를 다룰 수 있는 스쿼트 자세이기 때문이다. 내 몸에 맞는 스쿼트 자세를 찾기위해 몇년동안이나 걸렸으니, 운동에 익숙하지 않은 여러분들도 시행착오를 겪을 것이다. 이런들 어떻고 저런들 어떻한가. 다 경험이 쌓이는것 아니겠는가? 아무튼 처음은 셋팅부터 시작해야한다. 바벨을 등에 얹어야 하니 적절한 위치에 얹어야 겠지? 물론 신체구조상 자세가 잘 안되는 사람들도 있겠지..

데드 240kg 간단하게 영상 한번 보고 가자. 데드리프트는 우리가 삼대운동중에서 가장 고중량으로 다룰 수 있는 운동이다. 처음엔 고중량을 다룰 수 있기에 가장 재미있는 운동이 아닐까 싶다. 그러나 중량 느는 속도가 더뎌지고 일정 구간에 오다보면 데드리프트는 매우 피곤한 운동이라 생각한다. 그만큼 무겁게 드니깐 힘을 많이 쓰는 것이다. 1. 서 있을때 발의 모양 가장 중요한건 자세가 아닐까? 위 영상에서 자세가 좋다고는 할 수 없지만 다치지 않고 중량을 들었다. 아무튼 자세부터 알아보자면, 이전 벤치프레스 영상에서 불독의 앞발을 기억하라고 했다면, 이번에는 개구리의 뒷다리를 생각하자. 그렇다면 당신이 바벨을 잡으려고 허리를 숙였을때 다리가 조금 굽혀질텐데 자연스럽게, 무릎이 살짝 바깥으로 향하는 각도가 ..

제 1장 벤치프레스 나는 제일 먼저 벤치프레스에 대해 글을 쓰기로 결정하였다. 여기에는 이유가 있는데, 헬스장에 가면 사람들이 가장 많이하는 운동은 무엇인가? 바로 벤츠프레스 이다! 또한, 벤치프레스는 운동을 배웠든 배우지 않든, 가장 재미있는 운동에 속한다고 본다. 그리고 무엇보다 벤치프레스를 함으로써, 겉모습에 가장 티가 나는 운동이기도 한다. 왜냐하면, 펌핑감에 가슴의 두께가 탄탄해보이고, 삼두도 강화되어 팔이 두꺼워 보이기 때문에 이 운동은 항상 상체운동하면 가장 먼저 생각나는 운동으로 자리 잡아왔다고 생각한다. 그렇기에 많은 사람들은 상체운동을 한다면, 주저없이 벤치프레스에 달려가 눕고는 힘껏 들고는 한다. 자, 벤치프레스란 어떻게 하는것인가? 우리는 스트렝스 트레이닝을 시작하려는 사람으로써, ..

안녕하세요 누구나 삼대중량600을 찍자의 A600입니다. 1. 소개 나는 몸무게 60kg의 마르고 마른(그러면서도 배는 나온), 온갖 자질구레한 잔병치례도 많이하는 (대상포진, 수두, 아토피, 어깨 회전근개 파열 수술 등등) 인간 자체가 약한 일반인 이었다. 살면서 나약한 신체에 약점을 느낀 바, 8년동안, 2014년 부터 *헬스장(피트니스클럽, 피트니스센터가 맞지만 편하게 헬스장이라고 부르겠다.)을 다니고서 부터, 정확히는 헬스장에서 웨이트트레이닝을 하고서부터, 잔병치례를 겪지 않고 삶을 살아가면서 자신감을 얻었으며, 건강한 신체를 가지게 되었다. 또한 60kg이었던 몸무게는 어느덧 95kg(햄휴먼)이 되어있었다. 2년전부터는 코로나 19가 터지고 부터 헬스장을 갈 수 없게 되자, 나는 집안에 파워랙을..